教練萬歲 - 第22章
過關斬將
望着於菲菲漸漸遠去的背影，李戴也是頗為惋惜的長嘆了一口氣，他心中也有不舍，更有一種失落的感覺。一個於菲菲頂的上好幾十個一級運動員，失去了於菲菲，李戴獲得經驗的速度也會慢許多。
世界冠軍可不是哪裡都能找得到的，沒有奧運會的話，全國能誕生的世界冠軍屈指可出，而即便是有奧運會的年份，也就是能刷出三十來枚的金牌，多出三十多個世界冠軍。更何況，於菲菲還是世界紀錄保持者，是站在世界頂端的運動員。
「還好，剛才帶着於菲菲做完左後一套減肥操，現在的經驗剛剛夠升級。」李戴的臉上露出了如釋重負笑容，就在剛剛，他已經成功的升級成為了二流教練，當然只是初級階段的二流教練。
根據系統的描述，三流教練升級為二流教練後，訓練效果將會有大幅度的提升，二流教練的訓練效果，雖然比起國內知名教練來說還稍有遜色，但絕對不會遜色於國家隊的普通教練，就算限制讓李戴去國家隊職教，也會表現的遊刃有餘。
然而二流教練的初級階段升級到中級階段，需要10000點的經驗值，按照李戴平時獲得經驗的速度，算上寒暑假的話，也得花費兩年的功夫，才能夠攢夠升級所需要的10000點經驗。
升級經驗的問題讓李戴忍不住又抱怨了一番，要知道去年剛剛獲得系統的時候，李戴只需要100點經驗就能升級，可不到一年的時間，李戴想要升級的經驗就增加了100倍，這還只是二流教練的初級解決，按照系統的尿性，接下來他想要繼續升級，經驗還得成倍的增加。
「三流教練的時候，升級分別是一千經驗、兩千經驗和五千經驗，照着這個比例的話，我要升二流教練的高級階段是不是需要兩萬經驗？升一流教練難道要五萬經驗！那整個二流教練階段，我一共需要攢下八萬的經驗。一萬經驗我都得攢兩年，八萬經驗，我要攢十六年採購，那等我接近四十歲的時候，才有可能成為一流教練！」
李戴想到這裡，臉色頓時苦澀起來。
「十六年，就是想想，寶寶心裡也覺得苦啊，算了，車到山前必有路，不去考慮這些煩心事了。系統，把我升級的獎勵拿來吧！」李戴開口說道。
「你這次不是階段的提升，而是等級的提升，所以可以獲得一個升級大禮包！這次可是大禮包哦。」系統開口說道。
「大禮包？可算是讓我的小心肝安慰了一下。不過這個大禮包和平時的升級禮包有什麼區別？」李戴馬上問道。
「你當菜鳥的時候，不是獲得過一個菜鳥大禮包麼，裡面有兩樣物品，這就是大禮包和普通禮包的區別，大禮包裡面會有兩件獎勵，而普通禮包裡面只有一種獎勵。」系統開口說道。
聽到有兩件獎勵嗎，李戴的心情頓時逾越了很多，他迫不及待的召喚出了升級大禮包，打開後，裡面果然是兩件物品。
「和上次一樣，又是書籍！」李戴臉色頓時一緊。
上一次升級，李戴得到了一本減肥操作為獎勵，這個減肥操被李戴視為雞肋，如果不是恰好遇到了於菲菲的話，李戴覺得自己可能一輩子都用不上這個減肥操。
而如今，這個升級大禮包里又出現的同樣的東西。
「上次是減肥操，不知道這次兩本是什麼東西。希望不要是雞肋吧！」李戴自信望去，第一本書的封面的上也是三個大字。
「減脂操！」李戴嘴裡念出了這個名字，心中卻覺得被噁心到了一下。
「上次是減肥操，這次是減脂操，這是在逗我玩的吧，有減肥操這一個雞肋還不夠麼，竟然給我來了一次『第二份半價！」李戴心中湧現出一種想要罵人的衝動。
「我感覺到你好像很生氣？」系統開口問道。
「廢話，連着坑了我兩次，能不生氣麼？減脂操？我都已經有了減肥操了，還要這個減脂操幹什麼！」李戴壓抑着心中的憤怒說。
然而系統的聲音卻依舊平靜：「你作為運動訓練專業的大學生，應該知道減肥和減脂的區別吧？」
李戴當然知道減肥和減脂的區別。很多不清楚的人總會把減肥當成是減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果，當然對於普通的想要減肥的人來說，這種認知是完全沒有問題的。然而對於運動員來說，卻並非如此。
但事實上，減脂和減肥只見有着天壤之別，單純的減肥減掉的是體重，其中包括脂肪和肌肉，而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。
從生理角度來說，如果單純減肥的話會減掉肌肉，而性感線條曲線含量減少會導致人的基礎代謝率下降，造成免疫率下降、容易疲勞等情況。而減脂則是減少脂肪的同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，相比較起來是一種更健康的減肥方式。
只聽系統接着說道：「人們普遍覺得，運動員的體脂率就應該保持的很低才對，但作為運動訓練專業的你，應該知道並不是每一個項目的運動員，都會追求體脂率吧！」
第五十三章
減脂操和放鬆按摩
很多運動員都會追求更低的體脂率，比如世界頂級的田徑短跑運動員，體脂率甚至可以控制在8％之下。又比如籃球這種需要身體對抗的運動，增加肌肉有助於提高身體的對抗能力。
然而並不是所有運動都要求低體脂率的，就如同滑雪運動，如果身體內脂肪含量太低的話，不利於運動員的保暖，而身體的溫度過低必然會使細胞活性降低和器官的運轉放緩，從而影響到運動員的比賽狀態，因此滑雪運動員中幾乎沒有那種肌肉棒子型的運動員。
再比如一些水上項目，也需要運動員體內有一定的脂肪，因為脂肪增加身體體積的同時，也會增加身體的浮力，這樣可以讓運動員花費更少的體力來保持浮力。像是水球運動，要是派個肌肉棒子上場，一下水就沉底了，想浮出水面都飛費些功夫。
跳水運動員的身體同樣需要一定的脂肪，因為如果體脂率太低的話，肌肉會非常的僵硬，身體的協調性也會下降，很難做出複雜的動作，同時由於落水的時候身體會受到衝擊，身體內的脂肪可以保護肝臟等器官。所以跳水運動員的肌肉雖然比較發達，但絕對不會像健美先生那般。
除此之外，作為競速運動的游泳，運動員的身體同樣是需要脂肪的，這個道理和水球運動差不多，脂肪可以提供浮力，體脂率太低的人要花費更多的體力來保持身體的浮力，用來前進體力就會減少，從而影響游泳的速度。也正是這個原因，那些肌肉爆棚的黑人運動員里沒有游泳的世界冠軍，而很多游泳項目的世界冠軍，可能因為體脂率的問題，連腹肌都不明顯。
系統接着說道：「減肥操和減脂操是完全兩種不同的東西，有些項目的運動員不需要太低的體脂率，所以他們使用減肥操，降低體重會比較的迅速；而有些項目的運動員體脂率越低越好，所以他們需要減脂操，使用減脂操可以大幅度減少脂肪，小幅度的減少肌肉。」
「你說的這些我都明白，可事實上，哪有那麼多運動員需要減肥？我能碰到一個於菲菲，已經是運氣逆天了，這種運動員，我怕是很難碰到第二個了。於菲菲是因為身體發育，體重才會增加，正常情況下，運動員每天保持大量的運動，體重是很難上升的。」李戴有些泄氣的說道。
隨後，李戴將目光投向了第二本書。
「上一本是坑爹的減脂操，希望這一本不要坑我。」李戴仔細望去，這本書上寫着四個大字：放鬆按摩。
「放鬆按摩？聽起來怎麼有一種大保健的味道。」李戴心中有些邪惡的想。
「人在經過大量體育鍛煉後，會出現肌肉酸痛的情況，這種酸痛將在鍛煉後的24至72小時內達到頂點，5至7天後酸痛會基本消失，除了酸痛之外，還會出現肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動等情況，這在醫學上被稱為『延遲性肌肉酸痛症』。如果是在夏天進行極量運動會，還可以出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀……」系統開口解釋道。
李戴馬上接話道：「這些我都知道，肌肉酸痛的原因主要是一是因為肌肉張力和彈性的急劇增加，或者是引起擊頭結構成分的物理性損傷；二是因為新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；三是肌肉的神經調節發生改變，使得肌肉發生痙攣導致疼痛。這些內容我都學過！」
「所以你更應該知道，運動後的按摩可以反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除肌肉的疲勞，在運動時堆積在肌肉中的無氧代謝產物，可以通過按摩儘快的轉化或被排出。這個放鬆按摩就是起到這種作用。」
系統話音頓了頓，接着說道；「除此之外，對於運動員，放鬆按摩還可以幫助其減輕肌肉和韌帶的壓力，防止肌肉勞損性的損傷，避免出現肌肉和韌帶的拉傷。」
運動員每天都要進行高強度的訓練，所以肌肉往往會一直處於緊張狀態，肌肉緊張狀態很容易造成損傷，就像是一張弓，如果長時間的拉滿弓弦，時間長了，弓也會喪失彈性，甚至會被拉斷。
人體也是如此，一直保持高強度運動狀態的話，是很容易受傷的，所以越是高強度的訓練，越是需要一些輔助手段來緩解肌肉的疲勞，相比起一些昂貴的器材，按摩顯然是一種非常簡單而有效的方式。很多的訓練隊都會配有專業的按摩師、推拿師，像是有些職業球隊，還會專門配備足療師和針灸師，用來幫助運動員緩解肌肉疲勞。
系統所介紹的這些，都是李戴曾經學的專業內容，這讓李戴有些昏昏欲睡。
「行了行了，你說的這些我都明白！」李戴打了個哈欠，可突然間，李戴卻覺得自己好像遺漏了些什麼。
「你今天的話好像有點兒多，而且你剛才說了一句『對於運動員』，你是不是還有什麼事情沒有告訴我？」李戴猛然問道。
「我是還沒有來得及說。這個放鬆按摩，是對任何人都有效果的。」系統開口解釋道。
「任何人？也就是說普通人也能用？」李戴馬上問道。
「對，不僅僅是職業運動員，對普通人或是業餘運動員使用放鬆按摩，也是有效果的。之前的那個減脂操，則和減肥操一樣，只對運動員有效。」系統繼續說道。
「如果普通人也有用的話，放鬆按摩可比減脂操有用的多了。」李戴的心情總算是稍微愉悅了一些。
「其實我認為這沒有什麼差別。你都已經是二流教練的，總不至於閒着沒事去給普通人做放鬆按摩吧。」系統插了一句嘴。
李戴微微一愣，覺得還真是這個道理，現在的李戴已經不是一年前的那個李戴了，一年前李戴所面對的還只是一些參加中考的初中生，而如今，李戴連世界冠軍也指導過，自然不會閒着沒事去給普通人做什麼放鬆按摩。
「這麼算起來，放鬆按摩的用處也就也沒有我想象中的那麼大。」李戴心中暗自想道。
第五十四章
舉重隊的體能教練
省舉重隊訓練中心。
主教練辦公室內，舉重隊主教練宋光明接起了電話。
「老宋啊，告訴你一個好消息，你們舉重隊不是說缺體能教練麼？現在上邊給你找了一個體能教練，還是正式在編的。」電話另一端開口說道。
「這麼快？而且還是正式在編的！」宋光明顯得有些吃驚，連語氣都有一些不自然。
「很吃驚吧！現在弄個編制可不容易啊，前些天你匯報說缺教練，領導現在就幫你們解決了，這次這個編制給了你們體重隊，也是領導照顧你們，可是領導對你們舉重隊的重視。老宋，你可要好好干，別辜負了領導對你們的期望啊！」電話另一端接着說。
宋光明的心中卻猛地「咯噔」了一下，臉色變得無比的陰沉。然而在嘴上，宋光明卻事這樣說；「一定，我一定會認真帶隊，多出成績，出好成績，絕不會讓領導失望的！不知道這個新來的體能教練什麼時候來？」
「下周一他會到局裡辦手續，等手續辦完，我就讓你領到你們那裡去。」
宋光明掛了電話，表情卻是無比的不自然，他想了想，拿出手機，又撥打了幾個號碼，隨後眉頭皺的卻是更緊了。
十幾分鐘後，舉重隊副主教練馬廣義急匆匆的走進了宋光明的辦公室。
「教練，這麼急着叫我來，出什麼事情了？」馬廣義開口問道。
「老馬，先坐，喝口水緩一緩。」宋光明親自給馬廣義倒了一杯水，等到馬廣義喘了一口氣，宋光明才開口說道：「老馬，你外甥來咱們隊裡當教練的事情，恐怕是要黃了！」
「什麼？為什麼？怎麼了？有什麼變故？」馬廣義瞪大了眼睛。
宋光明點了點頭：「我剛才接到了局裡的電話，上面跟咱們舉重隊派了一個體能教練，而且還是有編制的，快的話下周一就能來報道。這一次咱們隊裡添了一個正式在編的教練，恐怕未來的三年內，是不可能再要到人了。你外甥再想要進來的話，短時間內估計是沒有什麼可能了。」
馬廣義頓時低下了頭，陷入了沉默當中，片刻後，馬廣義抬起頭來：「教練，這人也來的太突然了吧，怎麼之前一點兒的消息都沒有。」
「我已經打聽過了，新來的這個體能教練是個二十來歲年輕人，徐忠義親自向局領導推薦的，局黨委會已經表決通過了。」宋光明開口解釋道。
「徐忠義推薦的！」馬廣義的表情頓時變得既憤恨，又無奈。
而宋光明則接着安慰道：「老馬，你也別太着急，回頭我再看看，事情還有沒有轉機，實在不行的話，也可以讓你外甥來咱們隊裡，先當個教練助理什麼的。教練助理雖然是聘用的，沒有正式編制，可以後要是招聘正式教練的話，肯定會優先考慮的。」
「謝謝教練，我回去和我外甥商量一下再說吧。」馬廣義開口說道。
馬廣義走出了宋光明的辦公室，臉色卻已經變成了十二級颱風來臨前的天空，無比的陰沉。
「下周一就會來報道麼？我不管你有什麼背景，但強龍不壓地頭蛇，就算你真是條龍，到了我的地盤上，一樣讓你變泥鰍！搶了我外甥的機會，你給我等着，有你好果子吃。」馬廣義惡狠狠的想。
……
馬廣義的外甥也是一名運動員，而且屬於那種天賦比較一般的那種，繼續從事運動員也很難取得什麼成績，所以他打算在今年退役。像這種沒取得成績的運動員，退役後肯定是要自謀職業的，所以馬廣義就希望能夠將自己的外甥安排到舉重隊來當一個教練。
當教練是運動員退役後最容易找到的一條出路，省隊的體育教練也算是特殊人才，不需要多麼嚴苛的考試，需要的是過往的成績和他人的推薦。在教練就業這方面，國家隊給開出的一封推薦信，也比一張碩士學位證書更有價值。
但是馬廣義只是舉重隊的副主教練，雖然在舉重隊裡算是二把手，可到了省體育局連個「巡山小妖」都不算，所以馬廣義只能拜託宋光明，希望可以得到宋光明的推薦。而宋光明則直接答應下來，畢竟馬廣義是他的副手，這點要求宋光明肯定不會推脫的。
所以早在數月之前，宋光明就開始朝上面領導吹風，說舉重隊缺人。按照宋光明原來的計劃，先在領導耳邊吹吹風，等到馬廣義外甥退役的時候，直接推薦的他進隊當教練的話，也不會顯得突兀。
另一邊，馬廣義的外甥也開始辦理退役手續了，只不過退役手續很繁瑣，一時半會還沒有辦下來，可就在這個時候，徐忠義把李戴給推薦過來，體育局的領導也恰好想起來，宋光明天天嘮叨着說舉重隊缺人，於是領導大筆一揮，將李戴安排進了舉重隊。
這也等於是搶了馬廣義外甥的飯碗，領導已經給安排了一個新教練，宋光明要是再死皮賴臉的說缺人，在領導那裡也討不到好，宋光明犯不着為了一個馬廣義的外甥，得罪了體育局的領導，所以推薦馬廣義外甥的事情，只能不了了之。
……
星期一，李戴來到了省體育局報道，辦理各種入職手續。
「小李，我這邊的手續基本上是辦完了，按照規定，第一年是實習期，一年後到我這裡辦正式的轉正手續。你拿着這個條子，去食堂辦個就餐卡，這個就餐卡是通用的，在體育局和省體工大隊的各個訓練隊的食堂，都能夠就餐。」對方一邊說着，一邊在一個條子上簽了個字。
「謝謝劉科長。」李戴雙手接過了紙條。
機關事業單位新入職的在編人員都會有一個實習期，其中本科學歷實習期為一年，碩士及以上學位的實習期是三個月，原本就有正式編制的人員從外單位調入的則沒有實習期。
李戴早已經知曉這一點，所謂的一年實習期，其實就是走個過場，這一年的時間裡只要別犯下什麼原則性的重大錯誤，肯定能夠轉正的。而對於新入職的工作人員來說，平時打雜的工作居多，手裡沒有權力，就算是想犯下什麼原則性的錯誤，也沒有那個資格。
辦好了飯卡，李戴直接趕往省舉重隊報道。
「還好是當體能教練，我以前可沒有訓練舉重運動員的經驗，如果讓我去當訓練教練的話，我還真未必能勝任。」李戴心中琢磨着，就到了舉重隊訓練中心的大門口。
第五十五章
老運動員
省舉重隊主教練宋光明帶着李戴，來到了中央大訓練室。
「大家先聽一下，到我這裡來一下。」宋光明一拍手，所有的教練和運動員全都停下了手頭的活，圍了過來。
「給大家介紹一下新同事，我旁邊的這個小伙子名叫李戴，是咱們隊新來的體能教練。」宋光明說着輕輕推了一把李戴，開口說道：「小李，來跟大家做個自我介紹。」